Strona główna PrzepisyLunchbox - zdrowe posiłki do pracy Pełnoziarnisty ryż na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami

Pełnoziarnisty ryż na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami

przez Monika

Lubicie ryż na mleku? Ja bardzo i ten posiłek często jest elementem mojego lunchboxa. Na jedno ze śniadań przygotowałam zdrowszą, wysokobłonnikową wersję tego śniadania. Taki lunchbox to świetny pomysł na poranny posiłek, który zapewni uczucie sytości na długo, dostarczy dużych ilości błonnika, witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów.

Całodniowy zestaw lunchboxów – pełnoziarnisty ryż na mleku, pasztet z soczewicy, burgery z indyka

Śniadanie jest elementem zestawu lunchboxów widocznych na zdjęciu, w skład którego wchodzą następujące posiłki:

  1. Ryż brązowy na mleku z wanilią, żurawiną, jabłkiem i migdałami
  2. Pasztet z soczewicy, świeże warzywa, chleb pełnoziarnisty
  3. Burgery z indyka, kasza jaglana i pieczone warzywa
Pełnoziarnisty ryż na mleku - zestaw lunchboxów do pracy

Zestaw lunchboxów do pracy z pełnoziarnistym ryżem na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami

Wartości odżywcze i koszty

Poniżej przedstawiam wartości odżywcze i koszt całodniowego zestawu lunchboxów.

  1. Łączny czas przygotowania: ok. 1h15 min;
  2. Koszt produktów w 1 zestawie: 14 zł/3 posiłki/osobę;
  3. Ilość kalorii w 1 zestawie: 1448 kcal;
  4. Wartości odżywcze:
    • białko 89,2 g;
    • tłuszcze: 50,6 g;
    • węglowodany 172,3 g;
    • błonnik 22,9 g.

Rozkład kalorii i makroskładników na posiłki

Pełnoziarnisty ryż na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami:

  • Białko 15,6 g;
  • Tłuszcze 16,8 g;
  • Węglowodany 84,2 g;
  • Błonnik 10 g;
  • Energia: 514 kcal.

Pasztet z soczewicy, świeże warzywa, chleb pełnoziarnisty:

  • Białko 17,3 g;
  • Tłuszcze 14,4 g;
  • Węglowodany 53,3 g;
  • Błonnik 7,3 g;
  • Energia: 404 kcal.

Burgery z indyka, kasza jaglana i pieczone warzywa:

  • Białko 56,3 g;
  • Tłuszcze 19,4 g;
  • Węglowodany 34,8 g;
  • Błonnik 5,6 g;
  • Energia: 530 kcal.

Uwaga: to jest zestaw lunchboxów, które zabieramy do pracy. Poza pełnoziarnistym ryżem na mleku, pasztetem z soczewicy i burgerami z indyka powinniśmy zjeść jeszcze dwa posiłki w domu, a kaloryczność dostosować do naszych aktualnych potrzeb.

Przepis na pełnoziarnisty ryż na mleku znajdziecie poniżej, a jeśli chcecie poczytać więcej o zdrowej diecie zapraszamy do lektury wstępu do cyklu praktycznych wskazówek.

Masz pytania dotyczące gotowania lub zdrowej diety. Dodaj komentarz lub skontaktuj się ze mną poprzez fanpage Cookologia

Ryż brązowy na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami.

Lubicie ryż na mleku? Ja bardzo i ten posiłek często jest elementem mojego lunchboxa. Na jedno ze śniadań przygotowałam zdrowszą, wysokobłonnikową wersję… Uncategorized Pełnoziarnisty ryż na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami European Wydrukuj
Liczba porcji: 2
Wartości odżywcze 200 kalorii 20 grams tłuszczu
Ocena 5.0/5
( 3 ocen )

SKŁADNIKI

  •  80 g ryżu brązowego;
  • 500 ml mleka;
  • 2 garści żurawiny suszonej;
  • 1 jabłko;
  • 3 łyżki migdałów;
  • Cukier z prawdziwą wanilią do smaku;

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

  • Mleko zagotować.
  • Dodać ryż.
  • Gotować na wolnym ogniu 30 minut.
  • Dodać cukier, żurawinę. Ostudzić.
  • Dodać pokrojone jabłko i posiekane migdały.

UWAGI

Mleko krowie można zastąpić roślinnym zamiennikiem, np. mlekiem kokosowym lub sojowym

0 komentarz
0

You may also like

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o