Strona główna PrzepisyLunchbox - zdrowe posiłki do pracy Pasztet z soczewicy z warzywami – przepis na lunchbox

Pasztet z soczewicy z warzywami – przepis na lunchbox

przez Monika

Zamiast kanapek z wędliną warto raz na jakiś czas zabrać do pracy lunchbox z bogatobiałkowym, zdrowym i pysznym pasztetem z soczewicy. Bardzo prosty w wykonaniu zamiennik mięsnego pasztetu na pewno skradnie Wasze serca. Poniższy przepis na pasztet z soczewicy pozwoli przygotować 10 porcji, ale jestem pewna, że tak Wam zasmakuje, że cały zniknie w ciągu 2 dni.

Całodniowy zestaw lunchboxów – ryż z jabłkiem i migdałami, pasztet z soczewicy i burgery z indyka

Ten lunchbox jest elementem zestawu widocznego na zdjęciu, w skład którego wchodzą następujące posiłki:

  1. Ryż brązowy na mleku z wanilią, żurawiną, jabłkiem i migdałami
  2. Pasztet z soczewicy, świeże warzywa, chleb pełnoziarnisty
  3. Burgery z indyka, kasza jaglana i pieczone warzywa
Przepis na pasztet z soczewicy ze świeżymi warzywami i chlebem pełnoziarnistym - zestaw lunchboxów

Zestaw lunchboxów do pracy w skład którego wchodzą kanapki z pasztetem z soczewicy

Wartości odżywcze i koszty

Poniżej przedstawiam wartości odżywcze i koszt całodniowego zestawu lunchboxów:

  1. Łączny czas przygotowania: ok. 1h15 min;
  2. Koszt produktów w 1 zestawie: 14 zł/3 posiłki/osobę;
  3. Ilość kalorii w 1 zestawie: 1448 kcal;
  4. Wartości odżywcze:
    • białko 89,2 g;
    • tłuszcze: 50,6 g;
    • węglowodany 172,3 g;
    • błonnik 22,9 g;

Rozkład kalorii i makroskładników na posiłki

Ryż brązowy na mleku z żurawiną, jabłkiem i migdałami.

  • Białko 15,6 g;
  • Tłuszcze 16,8 g;
  • Węglowodany 84,2 g;
  • Błonnik 10 g;
  • Energia: 514 kcal.

Pasztet z soczewicy, świeże warzywa, chleb pełnoziarnisty.

  • Białko 17,3 g;
  • Tłuszcze 14,4 g;
  • Węglowodany 53,3 g;
  • Błonnik 7,3 g;
  • Energia: 404 kcal.

Burgery z indyka, kasza jaglana i pieczone warzywa.

  • Białko 56,3 g;
  • Tłuszcze 19,4 g;
  • Węglowodany 34,8 g;
  • Błonnik 5,6 g;
  • Energia: 530 kcal.

Uwaga: to jest zestaw lunchboxów, które zabieramy do pracy. Poza tym jemy jeszcze 2 posiłki w domu, a kaloryczność dostosowuje do naszych aktualnych potrzeb.

Przepis na pasztet z soczewicy znajdziecie poniżej, a jeśli chcecie poczytać więcej o zdrowej diecie zapraszam do lektury wstępu do cyklu praktycznych wskazówek.

Masz pytania dotyczące gotowania lub zdrowej diety. Dodaj komentarz lub skontaktuj się ze mną poprzez fanpage Cookologia

Lunchbox do pracy: pasztet z soczewicy z dodatkiem warzyw i chlebem pełnoziarnistym

Zamiast kanapek z wędliną warto raz na jakiś czas zabrać do pracy lunchbox z bogatobiałkowym, zdrowym i pysznym pasztetem z soczewicy. Bardzo… Lunchbox - zdrowe posiłki do pracy pasztet wegetarianski, pasztet bezmiesny, pasztet z soczewicy, pasztet straczkowe European Wydrukuj
Liczba porcji: 10
Wartości odżywcze 200 kalorii 20 grams tłuszczu
Ocena 5.0/5
( 3 ocen )

SKŁADNIKI

  • 2 szklanki czerwonej soczewicy;
  • 1 jajko;
  • 3 łyżeczki koncentratu pomidorowego;
  • świeże zioła wg uznania: lubczyk, bazylia;
  • 1 ząbek czosnku;
  • 1 posiekana dymka;
  • Sól, pieprz, czerwona papryka

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

  • Soczewicę zalać 3 szklankami wody.
  • Gotować na małym ogniu do momentu aż się rozpadnie.
  • Odstawić do wystygnięcia, ewentualnie odcedzić na sitku.
  • Dodać jajko, posiekane zioła, czosnek i dymkę, koncentrat pomidorowy, przyprawy.
  • Dokładnie wymieszać. Przełożyć do formy wysmarowanej olejem.
  • Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około. 45-50 minut.
  • Po wyjęciu z piekarnika odstawić do wystygnięcia, następnie wyjąć z formy.
0 komentarz
0

You may also like

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o